จากคราวก่อน ที่ได้วอร์มอัพร่างกายบ้างแล้ว คราวนี้ก็เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกาย และ น้ำหนักในการออกกำลังกายอีกนิดหน่อย

ปั่นจักรยาน 30 นาที โดยใช้โปรแกรม random hills สลับความหนักเบาของจักรยาน จะได้เพิ่มความหนักในการออกกำลังกายบ้าง
เผาผลาญไปได้ 87 กิโลแคลอรี่

จากนั้น มาวิ่งออกกำลังกายต่อ โดยไม่หยุดพัก เพื่อให้ระยะเวลาออกกำลังกายทั้งหมด ถึง 40 นาที ร่างกายจะเริ่มมีการเผาผลาญไขมัน (บ้าง) แม้จะน้อยนิดก็เห๊อะ~~~

วิ่ง 15 นาที

เผาผลาญไปได้ 123 กิโลแคลอรี่

สรุปวันนี้ ออกกำลังกาย 45 นาที เผาผลาญไปได้ 210 กิโลแคลอรี่

ครั้งหน้า จะเพิ่มเวลาเป็น 60 นาทีให้ได้เล้ยยย

photo credit :

http://spa.jwlasvegasresort.com/

http://www.startrac.com/

http://www.precor.com/

No related posts.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

ไม่ได้ไปออกกำลังกายเป็นอาทิตย์เลย T_T รีบเคลียร์งานเพื่อไปเที่ยวอ่าวมะนาว…..
ก็เลยได้กิจกรรมการออกกำลังกายที่อ่าวมะนาวมาแทน

นั่นคือ~~~

วิ่งไล่จับหลานอายุ 1 ขวบ เป็นเวลา 10 กว่านาที
เดินเล่นริมชายหาด + ลงไปตีน้ำป๋อมแป๋ม อีกครึ่งชม.

แล้วอย่างนี้จะผอมมั้ยเนี่ย เฮ่อออ เอาใหม่ๆๆ เด๋วต้องหาเวลาไปออกกำลังกายให้ได้ ~

No related posts.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

หลังจากห่างหายการออกกำลังกายไปปีกว่า ก็เลยต้องวอร์มอัพร่างกาย และ กล้ามเนื้อกันก่อน

ใจก็อยากโหมออกกำลังกาย เพื่อให้กลับมาแข็งแรงเหมือนเดิม….แต่ก็กลัวกล้ามเนื้อบาดเจ็บ เด๋วเดี้ยงยาว แล้วจะแย่กว่าเดิม

เริ่มด้วยการวอร์มร่างกาย เส้นสาย จากนั้น ปั่นจักรยาน 15 นาที และ วิ่งบน sky walker อีก 15 นาที ติดต่อกัน

ซึ่งการออกกำลังกายติดต่อกัน (ห้ามหยุดพัก) 30 นาทีนี้ เป็นแค่ช่วงระยะเวลาที่พอกระตุ้นให้หัวใจทำงานต่อเนื่อง หรือที่เรียกว่า “การออกกำลังกายแบบแอโรบิค” เท่านั้นเองค่ะ ยังไม่ได้มีการเริ่มต้นเผาผลาญแคลอรี่กันเลย (อ้าว~~) จริงๆ นะ ไม่ได้โม้

ถ้าจะออกกำลังกายแบบให้ผอมลง (fat burn) ก็คือต้องออกกำลังกาย 40 นาทีติดต่อกันขึ้นไป โดยห้ามหยุดพักค่ะ

แต่เอาน่ะ วันแรกเท่านั้นเอง อย่าเพิ่งใจร้อนไป…. ไว้จะอัพเดทกันไปเรื่อยๆ นะคะ แล้วมาคอยดูกันว่า ต้องใช้เวลานานแค่ไหน ที่ร่างกายจะกลับมามีสุขภาพดีดังเดิม และ ใช้เวลานานแค่ไหน ที่จะหุ่นดีดังเดิมค่ะ 

photo credit : http://spa.jwlasvegasresort.com/

No related posts.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

ที่ผ่านมา อ้วนขึ้น ๆ เพราะว่าเอาแต่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นปี ๆ
ใครจะแซว ก็ช่าง ไม่สนใจ เพราะมั่นใจว่าชั้นสวย เง้อออ ~~~ ไม่ใช่~~ แต่เป็นเพราะปลงๆ คิดว่าแก่แล้ว ไม่ต้องสวยนักก็ได้

แต่จุดเปลี่ยน ก็เริ่มต้นขึ้นไม่นานมานี้ล่ะค่ะ

ที่เอได้ไปเที่ยวต่างจังหวัด (ใครอ่าน shot box ก็จะรู้ว่าแอบไปเที่ยวกระบี่มาเมื่อต้นเดือนมี.ค. นี้เอง) ไปดำน้ำแบบ snorkeling กับเพื่อนๆ แล้ววันนั้น คลื่นลมแรงมาก จนเพื่อนถูกพัดออกไปไกลเชียว…. ( – ขอเล่าแทรกหน่อยว่า หลังเอกลับจากกระบี่ได้ 2-3 วัน ก็มีเรือล่มที่ภูเก็ตน่ะค่ะ แสดงให้เห็นว่าช่วงนั้นคลื่นลมแรง แล้วก็แปรปรวนมากๆ ) แล้วเอว่ายน้ำพาเค้ากลับขึ้นเรือไม่ไหว ได้แต่ช่วยประคองเค้าไว้ไม่ให้ตกใจกลัว จนจมน้ำไปซะก่อน….. ทั้งที่ปกติที่ผ่านมา เรื่องแค่นี้เป็นของง่าย ๆ เลยสำหรับเอ

เคยไปออกทริปดำน้ำ snorkeling นี่แหละ แล้วสาวๆ ต่างชาติเค้าว่ายน้ำไม่เป็น (คงตกใจ ไม่ชินกับทะเลไทยด้วย) กรี๊ดลั่น ดิ้นจนตีน้ำแตกกระจาย เอยังพาเค้าไปดำน้ำ และ พาขึ้นเรือได้ โดยยังมีเรี่ยวแรงเหลือเฟือ….

ทำให้รู้สึกตัวเลยว่า พอไม่ได้ออกกำลังกายแล้ว เรี่ยวแรงลดน้อยถอยลงอย่างเห็นได้ชัด ความคล่องตัวต่าง ๆ ก็ลดลง…ที่รู้สึกแย่ที่สุด คือ ช่วยคนอื่นก็ไม่ได้ เอาตัวเองยังแทบไม่รอด… อย่างนี้ถ้าเกิดเหตุการณ์ฉุกเฺฉินขึ้นจริง ๆ จะเอาชีวิตรอดได้มั้ยเนี่ยยย!!!~~~

เพราะเหตุการณ์นี้ ก็เลยตัดสินใจกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง ไม่ใช่แค่เพื่อให้หุ่นดี สวย สลิมแผ่นบาง แต่เพื่อที่จะมีสุขภาพร่างกายที่ดี แข็งแรง พอที่จะดูแลปกป้องตัวเอง และ ปกป้องคนอื่นได้….

เมื่อวันเสาร์ที่ผ่านมา (14 มี.ค.) ก็เลยไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสมาค่ะ (กรี๊ดส์ค่ะกรี๊ดส์ ไม่ชินกับฟิตเนสแล้วค่ะ หลังจากที่ทิ้งฟิตเนสไปปีกว่า หุหุ)

เอจะพยายามมาอัพเดททุกครั้งที่ไปออกกำลังกายนะคะ เพื่อที่

1.) เป็นการบังคับให้ตัวเองต้องไปออกกำลังกาย เพราะถ้าไม่มีโพสต์มาอัพเดท สาว ๆก็จะรู้เลยว่า เอแอบขี้เกียจอีกแล้ว ><~

2.) เป็นแรงบันดาลใจให้สาว ๆ ทุกคน ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเพื่อสุขภาพ หรือเพื่อความสวยของรูปร่างก็ตาม…ยังงัย ๆ ออกกำลังกาย ก็ดีกว่านั่งกินขนมอยู่หน้าจอทีวีใช่ไหมคะ

เอาค่ะ ~~ ลุกขึ้นมา มาออกกำลังกายกันดีกว่า ฮ้าไฮ้!

photo credit : เว็บการท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย

http://thai.tourismthailand.org/attraction/krabi-81-504-1.html

No related posts.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.