by admin on March 28, 2009
จากคราวก่อน ที่ได้วอร์มอัพร่างกายบ้างแล้ว คราวนี้ก็เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกาย และ น้ำหนักในการออกกำลังกายอีกนิดหน่อย
ปั่นจักรยาน 30 นาที โดยใช้โปรแกรม random hills สลับความหนักเบาของจักรยาน จะได้เพิ่มความหนักในการออกกำลังกายบ้าง
เผาผลาญไปได้ 87 กิโลแคลอรี่
จากนั้น มาวิ่งออกกำลังกายต่อ โดยไม่หยุดพัก เพื่อให้ระยะเวลาออกกำลังกายทั้งหมด ถึง 40 นาที ร่างกายจะเริ่มมีการเผาผลาญไขมัน (บ้าง) แม้จะน้อยนิดก็เห๊อะ~~~ 
วิ่ง 15 นาที
เผาผลาญไปได้ 123 กิโลแคลอรี่
สรุปวันนี้ ออกกำลังกาย 45 นาที เผาผลาญไปได้ 210 กิโลแคลอรี่
ครั้งหน้า จะเพิ่มเวลาเป็น 60 นาทีให้ได้เล้ยยย 
photo credit :
http://spa.jwlasvegasresort.com/
http://www.startrac.com/
http://www.precor.com/
Popularity: 5%
by admin on March 22, 2009
ไม่ได้ไปออกกำลังกายเป็นอาทิตย์เลย T_T รีบเคลียร์งานเพื่อไปเที่ยวอ่าวมะนาว…..
ก็เลยได้กิจกรรมการออกกำลังกายที่อ่าวมะนาวมาแทน
นั่นคือ~~~
วิ่งไล่จับหลานอายุ 1 ขวบ เป็นเวลา 10 กว่านาที
เดินเล่นริมชายหาด + ลงไปตีน้ำป๋อมแป๋ม อีกครึ่งชม. 
แล้วอย่างนี้จะผอมมั้ยเนี่ย เฮ่อออ เอาใหม่ๆๆ เด๋วต้องหาเวลาไปออกกำลังกายให้ได้ ~
Popularity: 6%
by admin on March 18, 2009
หลังจากห่างหายการออกกำลังกายไปปีกว่า ก็เลยต้องวอร์มอัพร่างกาย และ กล้ามเนื้อกันก่อน
ใจก็อยากโหมออกกำลังกาย เพื่อให้กลับมาแข็งแรงเหมือนเดิม….แต่ก็กลัวกล้ามเนื้อบาดเจ็บ เด๋วเดี้ยงยาว แล้วจะแย่กว่าเดิม
เริ่มด้วยการวอร์มร่างกาย เส้นสาย จากนั้น ปั่นจักรยาน 15 นาที และ วิ่งบน sky walker อีก 15 นาที ติดต่อกัน
ซึ่งการออกกำลังกายติดต่อกัน (ห้ามหยุดพัก) 30 นาทีนี้ เป็นแค่ช่วงระยะเวลาที่พอกระตุ้นให้หัวใจทำงานต่อเนื่อง หรือที่เรียกว่า “การออกกำลังกายแบบแอโรบิค” เท่านั้นเองค่ะ ยังไม่ได้มีการเริ่มต้นเผาผลาญแคลอรี่กันเลย (อ้าว~~) จริงๆ นะ ไม่ได้โม้
ถ้าจะออกกำลังกายแบบให้ผอมลง (fat burn) ก็คือต้องออกกำลังกาย 40 นาทีติดต่อกันขึ้นไป โดยห้ามหยุดพักค่ะ
แต่เอาน่ะ วันแรกเท่านั้นเอง อย่าเพิ่งใจร้อนไป…. ไว้จะอัพเดทกันไปเรื่อยๆ นะคะ แล้วมาคอยดูกันว่า ต้องใช้เวลานานแค่ไหน ที่ร่างกายจะกลับมามีสุขภาพดีดังเดิม และ ใช้เวลานานแค่ไหน ที่จะหุ่นดีดังเดิมค่ะ
photo credit : http://spa.jwlasvegasresort.com/
Popularity: 5%
by admin on March 18, 2009
ที่ผ่านมา อ้วนขึ้น ๆ เพราะว่าเอาแต่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นปี ๆ
ใครจะแซว ก็ช่าง ไม่สนใจ เพราะมั่นใจว่าชั้นสวย เง้อออ ~~~ ไม่ใช่~~ แต่เป็นเพราะปลงๆ คิดว่าแก่แล้ว ไม่ต้องสวยนักก็ได้
แต่จุดเปลี่ยน ก็เริ่มต้นขึ้นไม่นานมานี้ล่ะค่ะ
ที่เอได้ไปเที่ยวต่างจังหวัด (ใครอ่าน shot box ก็จะรู้ว่าแอบไปเที่ยวกระบี่มาเมื่อต้นเดือนมี.ค. นี้เอง) ไปดำน้ำแบบ snorkeling กับเพื่อนๆ แล้ววันนั้น คลื่นลมแรงมาก จนเพื่อนถูกพัดออกไปไกลเชียว…. ( – ขอเล่าแทรกหน่อยว่า หลังเอกลับจากกระบี่ได้ 2-3 วัน ก็มีเรือล่มที่ภูเก็ตน่ะค่ะ แสดงให้เห็นว่าช่วงนั้นคลื่นลมแรง แล้วก็แปรปรวนมากๆ ) แล้วเอว่ายน้ำพาเค้ากลับขึ้นเรือไม่ไหว ได้แต่ช่วยประคองเค้าไว้ไม่ให้ตกใจกลัว จนจมน้ำไปซะก่อน….. ทั้งที่ปกติที่ผ่านมา เรื่องแค่นี้เป็นของง่าย ๆ เลยสำหรับเอ
เคยไปออกทริปดำน้ำ snorkeling นี่แหละ แล้วสาวๆ ต่างชาติเค้าว่ายน้ำไม่เป็น (คงตกใจ ไม่ชินกับทะเลไทยด้วย) กรี๊ดลั่น ดิ้นจนตีน้ำแตกกระจาย เอยังพาเค้าไปดำน้ำ และ พาขึ้นเรือได้ โดยยังมีเรี่ยวแรงเหลือเฟือ….
ทำให้รู้สึกตัวเลยว่า พอไม่ได้ออกกำลังกายแล้ว เรี่ยวแรงลดน้อยถอยลงอย่างเห็นได้ชัด ความคล่องตัวต่าง ๆ ก็ลดลง…ที่รู้สึกแย่ที่สุด คือ ช่วยคนอื่นก็ไม่ได้ เอาตัวเองยังแทบไม่รอด… อย่างนี้ถ้าเกิดเหตุการณ์ฉุกเฺฉินขึ้นจริง ๆ จะเอาชีวิตรอดได้มั้ยเนี่ยยย!!!~~~
เพราะเหตุการณ์นี้ ก็เลยตัดสินใจกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง ไม่ใช่แค่เพื่อให้หุ่นดี สวย สลิมแผ่นบาง แต่เพื่อที่จะมีสุขภาพร่างกายที่ดี แข็งแรง พอที่จะดูแลปกป้องตัวเอง และ ปกป้องคนอื่นได้….
เมื่อวันเสาร์ที่ผ่านมา (14 มี.ค.) ก็เลยไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสมาค่ะ (กรี๊ดส์ค่ะกรี๊ดส์ ไม่ชินกับฟิตเนสแล้วค่ะ หลังจากที่ทิ้งฟิตเนสไปปีกว่า หุหุ)
เอจะพยายามมาอัพเดททุกครั้งที่ไปออกกำลังกายนะคะ เพื่อที่
1.) เป็นการบังคับให้ตัวเองต้องไปออกกำลังกาย เพราะถ้าไม่มีโพสต์มาอัพเดท สาว ๆก็จะรู้เลยว่า เอแอบขี้เกียจอีกแล้ว ><~
2.) เป็นแรงบันดาลใจให้สาว ๆ ทุกคน ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเพื่อสุขภาพ หรือเพื่อความสวยของรูปร่างก็ตาม…ยังงัย ๆ ออกกำลังกาย ก็ดีกว่านั่งกินขนมอยู่หน้าจอทีวีใช่ไหมคะ
เอาค่ะ ~~ ลุกขึ้นมา มาออกกำลังกายกันดีกว่า ฮ้าไฮ้!
photo credit : เว็บการท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย
http://thai.tourismthailand.org/attraction/krabi-81-504-1.html
Popularity: 5%
อยากได้เทคนิคแต่ งหน้า
