เราๆ ท่านๆ คงจะอยากมีน้ำหนักพอดี ไม่อ้วนหรือผอมมากเกิน เว็บไซต์อินเทลลิเฮลธ์มีคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับวิธีควบคุมน้ำหนักง่ายๆ ทำได้วันนี้ทันที และใช้ได้ผล…
เดินเร็ว
การเดินเร็ว (brisk walk) เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนเกือบทุกคน
การศึกษาสุขภาพพยาบาลในสหรัฐอเมริกา (Nurses’ Health Study) เป็นเวลา 8 ปีพบว่า คนที่เดินเร็ว 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีอาการหัวใจขาดเลือด (heart attack) น้อยลง 35 % เมื่อเทียบกับคนที่เดินน้อย การเดินช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้ดี
ออกแรง
การออกแรงในชีวิตประจำวันช่วยควบคุมน้ำหนักได้ เช่น เดินไปทำงาน ล้างรถ ซักผ้า รดน้ำต้นไม้ รีดผ้า ฯลฯ การเดินแทนการนั่งรถก็ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ ฯลฯ
ออกกำลัง
การออกกำลังกายแบบที่ท่านชอบวันละ 30 นาทีช่วยควบคุมน้ำหนักได้ ถ้าไม่มีเวลาจะแบ่งเป็นช่วงๆ ก็ได้ เช่น เดินคราวละ 15 นาที วันละ 2 ช่วง ฯลฯ แทน
กินแบบมีเทคนิค
การกินอาหารที่มีกากใยมากขึ้น เช่น กินข้าวกล้องแทนข้าวขาว ฯลฯ กินอาหารให้ช้าลง และหยุดกินก่อนอิ่ม
การเลือกผลไม้ที่ไม่หวานจัดเป็นอาหารว่างแทนขนม การเลือกจาน-ชาม-แก้วขนาดเล็กลง โดยเฉพาะแก้วควรใช้แก้วแบบผอม-สูงมากกว่าแก้วทรงอ้วน-เตี้ยเทคนิค เพื่อให้ดูปริมาณอาหาร หรือเครื่องดื่ม “มากกว่าจริง” นิดหน่อย
อ้างอิง http://gotoknow.org/blog/health2you/6550
ซ่าาาาได้อีก ที่นี่!
Popularity: 10%
No related posts.
Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.
{ 8 comments… read them below or add one }
เราชอบดื่มกาแฟมาก มีวิธีคือเปลี่ยนมาดื่ม Protect Proslim ของเนสกาแฟ เพราะเราไปอ่านมาว่ามันมีส่วนผสมของ สารสกัดจากถั่วขาว ป้องกันการย่อยสลายของแป้งซึ่งจะเปลี่ยนไปเป็นไขมัน ทำให้อ้วน และก็มีใยอาหารหรือไฟเบอร์ที่เป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักอย่างดี ไว้น้ำหนักลดแล้วจะมาบอกนะ
กรี๊ดดดดดดดส์ส์ส์ อย่าลืมมาอัพเดทนะคะ
เผื่อเอจะได้ผอมๆ มั่ง 
เคยได้ยินเหมือนกันเรื่องถั่วขาวช่วยลดความอ้วนเนี่ย อย่าลืมมาเล่าสู่กันฟังนะคะ
แล้วใครอีก tips เด็ดๆ ลดความอ้วนอีก ก็มาบอกกันมั่งนะคะ
โอ้ยย ยิ่งไปเห็นโฆษณา ของ Proslim แล้วเกิดแรงอิจฉาผู้หญิงในโฆษณา หุ่นดีมากกกกกก ดื่มแล้วมีหนุ่มน่าตาน่ารักมากอด ตาร้อนขึ้ันมาทันที อยากหุ่นดีมั่งจัง กินกาแฟเค้ามาพักนึงละ น้ำหนักลดไปนิดนึงไม่รู้คิดไปเองรึเปล่าแต่ก็มีกำลังใจขึ้น รีบออกกำลังกายต่อด่วน ใครมีคำแนะนำเพิ่มเผื่อแผ่กันด้วยค่า
อ่ะ ยังงี้ต้องชั่งน้ำหนัก และวัดสัดส่วนบ่อย ๆ ค่ะ
รอลุ้นนนนนนนด้วยคนค่ะ 
อะส่งให้แฟนเรียบร้อยและครับ
อ่าน้าาาา แฟนคลับกาแฟถั่วขาว แสดงตัวกันเพียบเลยแฮะ